Dagens träningstips! Gör plankan med ett stycke korv på ryggen! Eller bara utmana dig själv med att FÖRSÖKA göra plankan när ett stycke korv klättrar på dig.
Förresten. Jag och maken tänkte köra 12-minuter-planka-om-dagen-utmaning. Tolv minuter är tydligen vad som krävs för ett stadigt resultat och stadig vill man (jag) ju bli i rygg och bål och mage. Det bär liksom upp hela rasket.
Så tolv minuter. Tolv repetitioner à en minut åt gången. En minut per planka alltså. (valfri planka) Sen delar man upp tillfällena under dagen för att orka med. Kanske tre plankor per pass? Fyra tillfällen under dagen? (Eller fyra x tre?) Varje dag under hela semestern.
Då har jag världens starkaste och stabilaste rygg/mage när hösten kommer! ÄR NI PÅ?!
0 svar på ”12 minuter planka om dagenär bra för magen!”
Lät fan lockande! Tolv minuter av ens dag är ju ingenting jämfört med all annan skit vi ägnar oss åt! Dessutom är min rygg helt åt helvete den också, så jag kan gott träna de duktigare 😀
Jag hakar på. Jag har också testat att planka med en vild tvååring i närheten. Det är onekligen intressant och blir väldans tungt mellan varven.
Jag hakar på! Är lättare att motivera sig när man är flera 🙂 jag gör mina första ikväll när jag kommer hem!
oooh scary! men jag är på! provar i juli i alla fall. för ett tag sedan körde jag 1000 squats-challenge, i en månad. vet inte om jag fick buns of steel direkt men man kände ju absolut att man blev starkare
Så om man gör 1 vanlig planka och 2 sidoplankor (en för varje sida) 4 ggr/dag så är det bra? Eller är det 12 rep per planktyp (vanlig, sida, sida) så det blir 36 plankor på en dag?
Japp! Jag är på OCH jag har beordrat maken oxå 🙂
SJUKT PÅ! Ska bara flytta först, men det är ju lite träning det också ;). På måndag helt enkelt, när jag är hemma i mitt nya hem ^^.
Sjukt bra idé! 🙂 Behöver stärka min rygg så mina giganter till bröst inte får mig att tippa över 😛
Jag och herr sambo är på!
Shit 12 minuter…. Har just börjat och ska inte avslöja hur långt första försöket blev *harkel*
Men JAG ÄR PÅ!!!
Shit 12 minuter…. Har just börjat och ska inte avslöja hur långt första försöket blev *harkel*
Men JAG ÄR PÅ!!!
Det borde jag verkligen hänga på. Fast mitt rekord än så länge är 30 sekunder, så det blir en jäkla massa plankor för min del!
Hur gör man "plankan"?
Jag är på!
Åh, du känns så frisk och härlig på den här bilden! You go gurrrlll!
Finns det olika sätt att göra plakan på? Typ knä-varianten eller?
Första gången jag blev beordrad ner i planka av min personliga torterare trodde jag att det var ett skämt eller ett övergrepp… Tror jag stod i typ 10 sekunder… Häromdagen var jag på ett Les Mills-pass som heter CXWORX – 30 min core-träning. Jag är mer mainstream än hardcore… Har i alla fall skrivit (gnällt) lite om det och även försökt illustrera en planka: http://www.chippis1972.com/2012/07/what-doesnt-kill-you-pt-ii.html Varmt lycka till med utmaningen – effektivt, men plågsamt 🙂
Fasen..de borde man väl klara.. 😀
Hej svejs,
Jag frågade tidigare en fråga i kommentarsfältet, men har inte fått nåt svar… Så jag kastar in den igen =) Jag undrar varför du brevväxlar med seriemördare? Vad känner du att du får ut av det och är det flera eller bara en speciell?
Ha en fin helg!
Jag är på! Har ju tillochmed en egen korv! 🙂
Jag är på!
Åh, det borde jag verkligen göra. Tack för tipset! 😀
Kan du inte visa hur man gör med typ en steg-för-steg-bild-serie för riktigt tröga människor, som jag?
Jag är på! (och ganska ny i kommentarfältet, fast jag har följt dig med glädje och lite frustation i några månader).
Hör inte till ämnet men jag måste fråga: Vad är det för åldersskillnad på knodsen? Hur tacklar man svartsjuka från det äldre barnet om det uppstår? Trevlig helg!
Jag är på! Har två korvar som definitivt kommer vilja "hjälpa till".
Tänker allt på dig och plankan ibland.. fast längre än så kommer jag inte! Men håller med, plankan är asbra!
Förresten, vill bara rycka upp barnet du har på ryggen och krama väldigt hårt. Blev riktigt sugen på att ha en egen liten när jag såg bilden!
Erhm….dum fråga kanske…men vad är "plankan"?
Jag är med! Börjar NU!
Jag är på!
Jag är på!
Fan! Gött! Jag blir lite peppad här nu! Jag borde ju verkligen träna, men hittar alltid tusen anledningar för att jag inte har tid (trots att jag har skitmycket tid att spela tv-spel och måla) Nu är mitt mål att klara 5 km och en planka!
Jag är på 😀
Helvete. Jag hade aldrig provat plankan förut och tänkte nu att jag skulle ställa mig i en minut. Tjena. Det var ju skitjobbigt! Jag har för övrigt också börjat träna nyligen, om än inte lika seriöst som du. Men jag ska nog tamejtusan försöka haka på utmaningen ändå, även om det blir 24 30-sekundersplankor istället 😀 OCH om jag inte känner av det för mycket i ryggen. Jag har en dålig ländrygg som verkligen behöver tränas upp, men jag är också nojig för att träna fel så att jag pajar istället. Men de, eh, sekundrarna jag provade nu så kändes det faktiskt inte obehagligt utan bara stramande på det "bra sättet". Mycket bättre än sit-ups alltså som jag inte pallar alls, förutom på bosu-boll som jag är mycket glad att jag provade på gymmet. (Ursäkta för den här mun-diarrén jag fick ur mig nu, men min sambo slutar inte jobbet förrän 24, jag är pratsjuk, haha)
Jag måste bara säga att du har förändrat hela mitt sätt att tänka. Har alltid varit beroende av att känna mig snygg för kunna vara på topp, istället för att bara fokusera på saker jag är bra på. Så otroligt dumt. Tack!
men herregud, jag fick träningsvärk bara av att läsa inlägget… klart jag är på! 🙂
Vilken härlig bild! Tänker fan i mig också hänga på. Strängt är det, men det blir värt det i slutändan.
ingrid – sök på "Olga Rönnberg plankan" och gå in på bilder så får du upp massor av bilder hur du gör plankan på knäna.
Ja gärna, men får man göra plankan när man är gravid i v 32?
Förr körde jag planka morgon o kväll plus 30 sit ups och om jag hade gymdag så skulle det vara hundra st plus de vanliga morgon o kväll. Men det höll inte i sig när jag blev gravid precis 😛
Jag vill vara med. Men jag tycker att det är så sjukt trååååkigt att göra plankan. Kan ha det i bakhuvudet att du kör en utmaning, så kanske jag hakar på ändå. Har trots allt en månad kvar av semestern…
Tänkte när jag läste "En minut i taget 12 gånger. Ja men tjena att det gör nån nytta" Det kan jag väl göra.
La mej i mitt livs första planka och tänkte "jag kör en låt"… hmmm, orkade väl typ 15 sekunder.
Å alltsom är jobbigt, tungt, gör ont lägger jag bara ner.
Kan man köpa lite jävlar anamma på apotektet tror du?
Underbar bild förresten.
Plankan är ju så jävla bra!! Jag är på! haha 😀
Jag är på!
Jag känner att det är god tid för en videoblogg snart Lady Dahmer, skulle vara hur trevligt som helst!! 😀
Jag är lätt på! Lite jobbigt att försöka smita undan på jobbet och göra plankan bara, så jag får spara mina 12 minuter till kvällen ;D
Ojsan bara, jag blev alldeles svettig bara av det här men vad fan. Jag har ju köpt joggingskor och träningskläder så visst, jag är på!
haha, jag trodde du menade 12 minuter på raken, jag höll på dö samtidigt som jag blev rejält impad. jag grejar bara 3 minuter 🙂
men, 12 rep lät lite vettigare 😉
http://www.damnlol.com/i-think-girls-should-have-more-of-a-variety-422.html
Jag börjar fan gråta vid tanken på 12 min planka. Jag försöker göra en 30sek planka om dagen. EN.
Jag dör hellre än för 12 min.
Fy fan.
Woho! Det här hänger jag på! Satt precis och funderade över hur jag ska få in träningen i vardagen! Detta blir perfa! Måste jag ta före och efterbild också!
Men åhhhh var du verkligen tvungen att ta så mycket som 12 minuter?! Hälften hade väl räckt?!! Men jag är med!
Måste väl skriva att jag också är på. Nu kan jag inte komma med några bortförklaringar, ha!
vafan är en planka?
vafan är en planka?
Härlig bild på dig och lillkorven!
Härlig bild på dig och lillkorven!
Oj, 12 minuter per dag låter lite mycket. I alla fall för mig 🙂 Men, lite planka om dagen ska jag allt göra.
I’m in!
Oki, jag är på – efter checkupen efter förlossningen då.
heja heja på er andra!!
Alltså. Så snygg är jag ALDRIG när jag gör plankor. Vare sig jag gör en eller tolv. Så jag hänger på! Målet är att se så där glad ut varje sekund av de där tolv plank-minuterna…
Jag är på, men vad fan är en planka?!?!?!
Häftigt, en alldeles perfekt utmaning för mig! Jag är lite sen och inte har jag semester men jag är med! Jag kör från i morgon och 30 dagar! Här ska plankas!
Det får mig att tänka på under ett av många gympass på specialidrotten under gymnasiet. I slutet körde vi alltid ett djävulusiskt pass för bålstabilitet (dessa var 20-40 minuter med bara bålträning), och vid ett av dessa tillfällen skulle vi som vanligt köra plankan. När jag stått i tio sekunder frågar tränaren om det går bra. Jag svarar "jo" och får sedan höra att jag ska få en tiokilosvikt på ryggen. (Nej, jag protesterade inte.) Tror vi körde upp mot 20 kilo ibland också. Det är ju nog så jobbigt med planka som det är, men med vikt på ryggen är det ännu värre xD
underbar bild och fantastisk utmaning LD!
Ett litet tips från en annan planknörd är däremot att förändra intervallerna för plankan lite allt eftersom du blir starkare. Till exempel 2 minuter 6 gånger eller 2 minuter en gång, 1 minut nästa osv. Kroppen är smart och har lätt för att lära sig träningsmönster, men genom att förändra lite grann ser man till att man hela tiden utvecklas 🙂 Och även om det är fantastiskt ambitiöst med varje dag kan det vara bra med lite vila också så magmusklerna hinner växa och återhämta sig.
Ett annat tips är att stå i planka så länge du bara kan i ett streck, och sedan göra det igen en gång var tredje-fjärde vecka. På så sätt kan du enkelt se om styrkan och uthålligheten i din bål utvecklas 🙂